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食物血糖生成指数一览表

来源:企来检时间:2025-05-05

血糖生成指数衡量食物对血糖的影响,本文将列举介绍不同类型食物的升糖指数参考值:

一、血糖生成指数一览表

血糖生成指数(GI)是衡量食物在体内消化吸收后,对血糖水平影响程度的一个指标,下表是部分食物的GI参照表:

食物(部分)血糖生成指数(GI)
燕麦40
豆类30-50
苹果36
樱桃22
糙米55
香蕉52
蜂蜜58
薯类55-65
白面包70
白米82
葡萄糖100
糖果80-90

二、食物血糖生成指数的分类

1、低GI食物:GI值小于55。这类食物消化吸收较慢,血糖反应平稳,有助于血糖控制。

2、中GI食物:GI值在56-69之间。这类食物消化吸收速度适中,血糖反应较为平稳。

3、高GI食物:GI值大于70。这类食物消化吸收较快,血糖反应剧烈,不利于血糖控制。

三、如何检测血糖生成指数

选择一组健康成年志愿者,通常需要10-12人。受试者在测试前需要空腹至少8-12小时。在测试开始前,测量受试者的空腹血糖水平,这将作为基线数据。受试者摄入50克葡萄糖(作为参考标准),测量其血糖反应。受试者摄入含有50克可消化碳水化合物的测试食物。在摄入测试食物后,每隔15-30分钟测量一次血糖水平,持续2小时。记录每次测量的血糖值,并计算血糖曲线下面积(AUC),即血糖随时间的变化。

将测试食物的AUC与葡萄糖的AUC进行比较,计算GI值。根据计算出的GI值,将食物分类为低GI(55以下)、中GI(56-69)或高GI(70以上)。为了确保结果的准确性,通常需要对每种食物进行多次测试,取平均值。

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